trening na plecy

Nick : Rude Boy92 - wiek: 17 -Waga: 62kg -Wzrost: 171cm - staż treningowy : 3 lata z przerwami (ok 16 miesięcy treningów) - najbliższy cel sportowy : Masa mięśniowa - planowana dieta zgodna z celem I): Jaja,Chleb razowy + Jogurt naturalny,płatki owsiane II):Filet z kurczaka + ryz + warzywa + oliwa z oliwek III):Filet z kurczaka + ryż + warzywa + [...]

Grzesiu ale to co, tez jakies szkolenie pod awans czy co ?? Jak tak to u Was to dosyc szybko idzie :-D. 04.07.2017 - Plecy Trening: 1. Sciaganie V do klatki z zachowaniem prostej postawy 4s+ podwojny drop w ostatniej 15/12/10/8+4+5pow 2. Wioslowanie sztanga podchwytem 5s 8pow 60/70/80/90/95kg 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 3s 10/12/14pow [...]

[...] daleko mam nadzieje,ze stuff dojdzie i jedziemy z 'koxem' plan jakim bede sobie trenował, po konsultacjach z brązowym medalistą MŚ sprzed kilku dni ;) Tydzień 1,3,5,7 (trening 4x w tyg.) Pon: klatka + tric <lekko> + łydki + brzuch Wt: barki (przedni/boczny akton) + bic <lekko> + uda (niestety leciutko, kontuzja kolana) + brzuch [...]

Dzewczyny, jestem zmuszona na jakis czas przerwac trening silowy i prowadzenie dziennika. Probowalam, ale trening tylko pogarsza sprawe.Bede kontynuowac prace nad sylwetka, ale najpierw musze doprowadzic moje nerwy i plecy do stanu uzywalnosci. Zaczynam od przyszlego tygodnia intensywna terapie u chiropraktyka metoda Network Spinal Analysis [...]

---== Poniedzialek 19.12 / Klatka ==--- dzisiaj byl jakis slabszy trening lap niz ostatnio, trening ogolnie udany aczkolwiek tydzien temu bylo troszke lepiej moze to przez poniedzialek ? klatke na plasko wtedy ostro zrobilem odczuwam ja dosc solidnie dzis, no i plecy tez czuje ze mam styrane, wydaje mi sie ze to wszystko razem wplynelo dzis na [...]

przetestowałem dzisiaj firestartera. Poleciała jedna saszetka. Efekty: -sporo większa potliwość -trochę lepsza pompa -więcej "ochoty na trening". Może to kwestia mojego nastroju dzisiaj-chciałem doj**ać nawet bez przedtreningówki z butów nie wyj**ało, ale chyba nie taki miało dać efekt-to jest legalna przedtreningówka %-) jutro wrzucę 2 saszety, a [...]

[...] robiła to na większym ciężarze jak wykumała ruch. Ja sam robiłem na 60 i potem 80kg (4 talerze po 20), jesli chcesz miec mocne prostowniki pod alternatywe do ciagow. Troche za bardzo sie z tym piescisz. W szrugsach od czasu do czasu zejdz z ciezaru i zwieksz liczbe ruchow. Czasem zrob trening szokujacy - nawet 30-40 ruchow. To działa, uwierz.

Kop w dupe, fajna sprawa, a szczegolnie w tym zniewiescialym szwedzkim spoleczenstwie... Dzieki chlopaki !!! 11.03.09 Trening: Plecy i biceps Plecy, MC 50kg/15/2, 80kg/10, 90kg/8, 100kg/6 Sciaganie drazka do klatki 50kg/10/3 Wioslowanie sztanga 50kg/12/2, 70kg/10/2 Sciaganie linki wyciagi dolnego 50kg/12/2 Biceps Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] + dropset 60x10 50x10 40x6 30x6 20x5 60x10 50x10 40x6 30x6 20x5 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru stack x10x2 stack x10x2 po treningu 30 min cardio dzisiejsze plecy rowniez wypadly calkiem niezle:-) pomimo, ze zakresy powtorzen nisko to jednak czucie miensiowe bardzo dobre i czulem, ze plecy [...]

[...] plecy %-). Ogólnie lubię ten ból :-)). Plan na dalsze dni jest prosty. Zaczynam właśnie długi weekend gdzie będę robił aero i jakiś CF może. Następny tydzień normalne treningi i miska bez zmian. Kolejny tydzień to wyjazd nad morze i relaks. Także będę miał 2 tyg na przemyślenie Waszych podpowiedzi i ewentualne zmiany zacznę wprowadzać od [...]

[...] na prostych rękach 10x22 10x22 10x22 - Ściąganie wyciągu nachwyt 15x17 10x22 10x22 10x22 - Ściąganie wyciągu podchwyt 10x20 10x20 10x20 - Kickback 10x7 10x7 Dobry trening, chociaż trochę się obawiałem o tricepsa, który pośrednio trochę dostał w kość przy wtorkowej klacie. Plecy ładnie wchodziły. A wyciąg na trica robiony drążkiem [...]

Środa 15-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 237/67/438/3345 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 120 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 420 Activ Protein 30 Łosoś wędzony 200 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Suplementacja Flex Vitamin B complex [...]

Środa 05-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 260/78/506/3805 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle [...]

[...] wyciag do grzbietu i w sumie bedzie ok. Nabylem karnet od razu, logistycznie bedzie mi wygodnie tam trenowac. Narzeczona zabierac sie moze ze mną na basen, ja w tym czasie trening. Godziny otwarcia tez extra - 7-22/7dni w tyg. TRENING: PLECY, LEKKO BICEPS, BRZUCH: - podciąganie na drążku - 1 x szeroko, 1 x mlotkowo - bardziej jako rozgrzewka [...]

[...] a jak bardzo to obniże kcal. no a jak będzie git to będę dokładał kcal. No i trochę większy problem... Przetrenowałem cały nowy plan i powiem, że nie przemawia do mnie ten trening coś, dziwnie się trenuje, nie czuje tego... Zastanawiam się albo nad typowym splitem masowym albo nad roszadą. Taki splicik: pn-off wt-plecy śr-off czw-klata tric [...]

[...] Uginanie młotkowe 10x13kg 10x15kg 8x15kg x2 10x13kg 10x15kg x3 10x13kg/15/17/19 Cardio 20min Waga 92,4kg Kroki 18 tyś Odczucia: Rano personalny w innym mieście, później trening u siebie na siłowni. Gdy zaczynałem jakoś byłem źle nastawiony, ale już po rozgrzewce mi przeszło xD Wiosłowanie poszło super, niestety nikogo nie było to zamiast [...]

[...] 191 kg + od razu 10 x 171 kg + od razu 10 x 141 kg + od razu 20 x 101 kg 5. Szrugsy ze sztangą (suwnica) 20 x 121 kg 10 x 131 kg 20 x 121 kg *** KOMENTARZ: - bardzo ciężki trening, w przysiadach powalczyłem i jest blisko rekordu, mam nadzieję że go poprawię w końcu. Wycisk jest moc - choć 150 kg była walka i już opornie, za to 120 kg jak piórko [...]

[...] plecy, klatka). Od początku robię ćwiczenia podstawowe i dynamiczne. "Robienie siły" może nic nie znaczyć - bo niestety to nie zakres powtórzeń świadczy o rodzaju treningu. Większość ludzi ma złe pojęcie o sile i metodyce takiego treningu. Krąży masa mitów. Mogę robić siłę na 10 powtórzeniach w serii Nigdy nie robiłem redukcji bo nie [...]

2009.05.05 1. DWUDZIESTY DRUGI TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 20 minut I etap: rozruch: 5 minut biegu, stałe tempo. II etap: stałe tempo + INTERWAŁY + stałe tempo 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 // tutaj podciąganie // 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 8 (+2 interwały do maksimum) Dzisiaj [...]

[...] że pracę mam lajtową to chociaż tutaj moge się w to pobawić. Ogólnie standarcik, pobudka przed 5, żeby na 6 być na siłowni. Trening POWER DÓŁ wyszedł całkiem spoko. Po treningu od razu do roboty, później szybko do domu, spacer z psem i jazda do garów :D Tym razem postanowiłem przyrządzić mniej tego kurczaka, bo wczoraj tez już mi zalatywał [...]